Entrena la Mitja 2018

Per vuitè any consecutiu el club organitza conjuntament amb el Patronat d'Esports de Les Franqueses el programa " Entrena la Mitja". Un programa que ajuda a tothom qui ho desitja a preparar-se per la mitja marató de Granollers 2018. 
Abans, però, els participants es prepararan per al Tast de Mitja i els 10km de Les Franqueses.
La presentació del programa es va fer ahir dilluns 25 de Setembre amb la presència del President de la FCA i dirigent de l'organització de La Mitja i el Regidor d'Esports Juan Antonio Corchado.
Encara s'hi és a temps d'inscriure's a les oficines del Patronat d'Esports. Els entrenaments es fan dilluns-dimecres-divendres a les 20:00 des del pavelló municipal de Corró d'Avall.

Entrena La MItja 2017 amb a4elkm

Ahir dilluns van començar per 7è any consecutiu els entrenaments del programa "Entrena La Mitja" amb a4elkm. Prop de 30 inscrits van realitzar el seu primer entrenament; escalfament + tècnica de cursa + 35' de cursa contínua + estiraments.
Encara hi ha la possibilitat d'insciure's gratuitament a les oficines del Patronat d'Esports de Les Franqueses. Els entrenaments són dilluns, dimecres i divendres a les 20:00 i diumenges a les 8:00.

Inici Programa "Entrena La Mitja " 2016

Un any més el nostre club organitza conjuntament amb el Patronat d'esports de Les Franqueses , el programa d'entrenaments per preparar la mitja marató de Granollers.

Entrena La Mitja 2015

Vols millorar la teva marca de mitja marató a la propera Mitja Marató Granollers-LesFranqueses-La Garriga ?

Corres però no et veus en cor d'acabar una prova com la mitja marató?

Apunta't al programa "Entrena la mitja 2015"!

Nosaltres t'ajudarem. Per cinquena temporada consecutiva el club d'atletisme de Les Franqueses, el C.A a4elkm, amb la col·laboració del Patronat d'Esports organitza aquest programa d'entrenaments de franc.

Tots junts prepararem com cal la mitja i ens ho passarem molt bé.

Apunta't a l'oficina del Patronat. Comencem dilluns 22 de setembre.

Us hi esperem!

Presentació oficial "Entrena La Mitja 2013"

El reportatge a4elkm:

La notícia de VOTV:

L'article de la web del Patronat d'Esports:

http://www.lesfranqueses.cat/Esports/Noticies_Sports.htm?id=1974&pl=118

Entrenant la mitja 2012

Entrenament del passat dilluns 17 d'octubre

Presentació programa d'entrenaments per La Mitja 2012

Ja hem començat !

Foto de grup

Hem fet un petit reportatge de la jornada del dilluns. La qualitat de la imatge no és la millor ja que està fet amb un mòvil, però esperem que us agradi.

Info a la web de l'ajuntament de Les Franqueses:

http://www.lesfranqueses.cat/Esports/Noticies_Sports.htm?id=1342&pl=118

La Mitja 2012 ens espera !!!!!

Entrena La mitja 2012 amb a4elkm

Després de l'èxit de l'any passat, enguany repetim !!!!

El programa té la sort de poder tenir uns monitors que es desviuen pels seus atletes. A la següent foto podreu comprovar l'estat en el que va quedar la cara de'n Lluís "Risto" Peix després de fer un test de seguretat per comprovar la solidesa dels fanals del circuit d'entrenament de les Franqueses:

Sombra aquí y sombra allí Maquíllate Maquíllate, un espejo de cristal y mírate y mírate.......

Entrena La Mitja amb a4elkm

Comencem l'any 2011 i ja enfilem les darreres 5 setmanes de preparació. Malgrat que aquests dies de festa és més difícil entrenar ja que no sempre és fàcil compaginar família, vacances i entrenaments hem de procurar de fer el possible per no perdre la forma que ja hem assolit.

Per exemple, dimecres al vespre ( dia de la cavalgada de reis ) no s'entrenarà a les 8 com habitualment ja que la gran majoria tenim altres obligacions. Esperem, però, que com ens hem portat molt bé, els reis es portaran també bé i tindrem una mitja marató plena d'èxits.

D'altra banda estaria bé poder fer un sopar tots plegats pre-mitja d'aquí a poc. S'accepten propostes de dates, però en principi divendres dia 14 podria ser un bon dia.

Recordeu que, com sempre, al marge esquerra teniu el planning d'entrenaments previst per aquesta setmana.

Entrena la mitja amb a4elkm; entrenament de divendres 24/12/10

Recordem que l'entrenament de divendres 24 al vespre queda anulat ja que força gent té compromissos familiars que els impedeixen poder entrenar a les 8 del vespre.

Tot i així, no hi ha excusa per a no entrenar; sempre es pot venir al migdia o bé més d'hora. Recordeu que teniu l'entrenament previst al marge esquerra com sempre.

El dia 26, a les 8:00 del matí, es manté l'entrenament de diumenge.

Entrena la mitja amb a4elkm

Ja queden només 2 mesos!

L'entrenament d'aquesta setmana atípica degut al llarg pont

Dilluns : 50'cc sense forçar

Dimecres : 20'cc + 3 x 2000 rec 3' trot + 10'cc

Divendres: 45'cc de menys a més

Diumenge 75'cc ó 20'cc d'escalfament + mitja marató de relleus de Granollers

Entrena la mitja amb a4elkm

Atenció !

Ja ho estan comentant els monitors, però si hi ha algú que encara no s'hagi inscrit a la mitja i estigui apuntat en aquest programa d'entrenaments, si us plau que ens enviu un correu a administracio@a4elkm.com urgentment i li direm què ha de fer per inscriure's.

Data límit, diumenge 28

Adjuntem reportatge emès per VOTV de l'acte realitzat el darrer dimarts a l'Ajuntament de Les Fraqueses en reconeixement a la tasca dels monitors del programa i en el qual se'ls hi va entrega d'una equipació ADIDAS que els permeti fer la seva tasca de forma ben elegant i esportiva.

Entrena la mitja amb a4elkm; setmana 6

Una setmana més. La setmana passada va ser de "descans", però aquesta ja no.

Us adjuntem també l'enllaç de Les Franqueses TV del primer dia d'entrenament al vespre

http://www.tvlf.cat/

Dilluns 1 de novembre entrenem a les 8 del matí

Entrena la mitja amb a4elkm ; setmana 5

Aquesta setmana serà de descans "actiu". Això vol dir que disminuirem una mica el volum de treball i sobretot la intensitat. Hem de entrenar igualment però amb més calma per ajudar a que el nostre cos assimili el treball fet fins ara. Com sempre l'entrenament previst per aquesta setmana al marge esquerra com a orientació.

Entrena la mitja amb a4elkm; setmana 4

Com sempre trobareu al marge esquerra del bloc l'entrenament previst per aquesta setmana en cas que hi hagi algú que no pugui venir algun dia a les hores d'entrenaments conjunts.

Entrena La Mitja amb a4elkm; setmana 3

Enfilem la tercera setmana d'entrenament. A partir d'ara ja hauríem de començar a notar els primers efectes positius. És molt important no saltar-se cap entrenament; si tenim constància ho aconseguirem.

Ni la pluja ni els ponts ens aturaran !

Entrena la mitja amb a4elkm; setmana 2

Comencem la segona setmana. Al marge esquerra trobareu una plana amb l'entrenament previst per aquesta setmana. Si hi ha algú que pel motiu que sigui no pot entrenar a l'hora prevista, el pot fer servir com a referència.

Entrena La Mitja amb a4elkm; ja hem començat !

Avui dilluns ja hem començat. Ens esperen queden 4 mesos per arribar al nostre repte; La Mitja del 6 de febrer de 2011.

Avui comencem tots una nova etapa que esperem que sigui molt gratificant tant pels monitors de l'a4elkm com per tots els inscrits en el programa.

Ens aquest blog tindrem l'oportunitat de compartir experiències i dubtes. No dubteu en escriure; totes les preguntes seran contestades.

Les primeres setmanes són les més difícils, però un cop s'ha agafat aquest "vici" de córrer ja no es pot deixar.

Endavant ! La Mitja ens espera !!!!!

Toni Cornellas, President de l'associació La Mitja, inaugurant la sessió del vespre

Fotografia del grup del vespre

Instants després de l'inici de la primera sessió

Més info a http://www.lesfranqueses.cat/Esports/Noticies_Sports.htm?id=821&pl=118